2 sniadanie

dajesz tą sztangę na barki i ciśnij ja postanowiłem, że po raz pierwszy coś wrzuce z jedzenia:) zrobiłem, właściwie dziewczyna mi zrobiła w nagrodę coś takiego --> http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html i nawet ładnie wyszło:) oprócz tego Dieta trzymana elegancko( na śniadanie płatków 65gram a do tego banan 150gr) , tylko muszę [...]

wczoraj nic nie pisałem bo, no cóż nic się nie działo, nudny dzien z dietą, dzis to samo ,przejdę więc do treningu trening: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)- obciążenia były założone następująco 40kg x12 , 60kg x10 70kg8 80kg x8 -- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)w atlasie jest to dokładnie to->(gif7b) 110kgx12 , 120kg x10 , [...]

trochę inwencji wprowadziłem w ostatnie 2 dni z dietą aby się odmulić , i tak: śniadanie makaron+dżem+jajecznica z 3 jaj + orzechy 2 danie czarny chleb z dżememe i odżywka białkowa + orzechy a później już to co zawsze:) kurczak ryż , kurczak ryż, makrela chleb, i na koniec dnia odżywka lub ser biały ciesze się ,że mi problemy z brzuchem przeszły [...]

DZIEŃ 21 Kolejny dzień bez aparatu, tym razem już chyba ostatni. Wstałem o 6 dość wyspany i poszedłem na zajęcia, posiedziałem 2h i uciekłem do domu Jutro już niestety muszę posiedzieć cały dzień więc będzie sporo kanapek i shaków 1 Posiłek Dzisiaj innowacyjnie zjadłem kulki mocy z chlebem czarnym na śniadanie, jak się później okazało to nie był [...]

nie wiem czy ktoś wogule to czyta oprócz nas z Eltoro:) ale niech będzie w historii zapisane dzień 23 śniadanie jak zwykle płatki + mleko + jajka 2 + orzechy 2 posiłek posiłek z którego jestem super zadowolony:) Gainer 60gram +15gr białka + 10ml oliwy+ słonecznik na przegryzkę (w końcu trochę mniej tego jedzenia...) smak kokosowo czekoladowy [...]

jutro niestety będę musiał iść na siłkę rano po 2 posiłku, mam pytanie czy jak zjem śniadanie takie jak zawsze a później jako 2 posiłek znów porcje płatków z 120gr z mlekiem to może być jako posiłek przed treningowy czy nie za bardzo posiłki na mleku się do tego nadają?

Dzień 52 śniadanie 80gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + banan ok 120gr między posiłkami mono 5gr 2 posiłek gainer 70gr + białko 15gr + mleko 200ml + woda + 30gr orzechów 3 posiłek pierś z kurczaka ok 110gr+100gr ryżu+ słonecznik 30gr XP 4 posiłek kurczak + ryż brązowy 100gram + ogórek 5 posiłek pomidorowa z makaronem + noga [...]

dzień 56 śniadanie płatki 120gr + Banan + 2 jajka+ orzechy 40gr + 200ml mleka 2 posiłek gainer 60gr + woda +słonecznik 20gr 3 posiłek ryż brązowy + rybka 110gr jak na foto:) później w domu zobaczyłem że: 4 posiłek ryż brązowy 100gr + pierś gotowana kurza 110gr + ogórki 5 posiłek chleb razowy 120gr + ser biały 100gr+ orzechy 40gr 6 posiłek białko [...]

ad. 1,2 i 3 - jeśli już przed rozpoczęciem chcesz robić odstępstwa, jeść cukier i pić piwko nie widzę sensu odpowiadania na pozostałe pytania bo byłaby to strata czasu. Na odstępstwa od diety możesz sobie pozwolić raz na parę tygodni i to dopiero po dłuższym okresie jej stosowania. Różna jast waga odstępstw - jedno piwo na tydzień krzywdy Ci nie [...]

Hej Gwid ! hehe siłomasorzeźba to jak zwykle pierwszy priorytet %-)... a tak poważnie to celem po za maratonem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej oraz przejście na zdrowy tryb odżywiania w dłuższej perspektywie i zmniejszenie spożywania alkoholu ;-). Wypiska z treningu: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru [...]

22.05.2012 i 23.05.2012 DNT Miska wyglądała podobnie: 1. Królewskie śniadanie (Płatki ows. + 1/4 pomarańczy) 2. kurak + ser+ grejpfrut 3. Ryba + kasza gryczana 4. Pomarańcza + orzechy 5. Ryba + oliwa Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, rzodkiew, Woda : Nie wódka ;-), dużo wody - ok. 3l./dzień , Herbata zielona, kawa sypana 2-3 dziennie ze względu [...]

Viki zazdro takiej siłowni, to wygląda jakbyś się szykowała do zawodów American Ninja Warriors Podobne, ale Ninja Warriors to same przeszkody bez biegania, a ja lubię biegać :-) W zależności od rodzaju biegu tego biegania jest mniej lub więcej a przeszkody bardziej lub mniej skomplikowane. Viki zazdro takiej siłowni, to wygląda jakbyś się [...]

U nas na jednej siłce tez jest taka strefa, ale jeszcze tam nie byłam ;-) /SFD/2019/1/17/921b6dea9e2b407e8d5e5f631394067a.jpg 17.01 czwartek Dzień 11 Dzisiaj bardzo kiepski dzień. Jak już wspomniałam wcześniej nad ranem obudził mnie głód. Śniadanie zjadłam wcześniej niż zwykle, dorzucając więcej płatków owsianych i 10g wiórków kokosowych. Po [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 27.01 niedziela Dzień 21 Trening Tym razem bieganie. Nie do końca wszystko wg założeń, bo zaatakował mnie pies }:-(( Na szczęście mały i raczej nie groźny, ale głupota właścicieli mnie przeraża. Dobrze, że gazu nie miałam przy sobie bo szkoda zwierzaka. Z tego tez powodu trening zapisany w dwóch [...]

[...] przy mojej aktywności musi byc powyżej 200 ;-) Tłuszcz na poziomie 100-110g powinien byc ok. Poczytałam trochę dzisiaj o zywieniu biegaczy. Zrobiłam tez wypasiony koktajl na sniadanie i długo nie czułam głodu :-D /SFD/2019/1/30/aa0d0948c7d64c41a0d2b74ea4dd7f8c.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B Przed [...]

1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna *ser/szynka *pomidor ogorek slata zielona 4. ok. 12.15 *4 kromki chleba razowego, czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od [...]

[...] z marchewka i cynamonem. Jem tak jak radziłaś obli bardziej intuicyjnie niz myslac co dobre, a co zle o danej porze, stad te truskawki wczoraj Mam nadzieje, ze z biegiem czasu zoladek sam wyprowadzi na prostą :) Zrobilam maslo orzechowe, w tygodniu do jajek na sniadanie bedzie jak znalazl Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-04-25 10:19:05

[...] cenowa miesa, ale tez o zmniejszenie jego ilosci, chocby tymczasowo Moze wtedy przestaną za mna chodzić knedle ze sliwkami, a jak nie przestaną to je zrobie w niedziele na sniadanie, z maki razowej i twarogu ------------------------------------------------------------------ Dzisiejsza wypiska: Środa 18.08.10 Link do porzedniego --> [...]

po aerobach na czczo jak już pisałem - BCAA i kawka. śniadanie po około godzinie trening siłowy poniedziałek i wtorek między 4 a 5 posiłkiem, piątkowy jest szczegółowo opisany - po treningu 2 x carb-up + białko (wypada posiłek 5 i 6)

poprawione to co bylo zle... dotychczas.. ============ GLOWNA CZESC z dieta =========== Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale go redukuje i zanim zaczne to będzie go malo już Very Happy Endomorfik 70kg 176 wzrost Treningi ok. 3x80min=240 BMR=1680 NEAT 300.. ZAPOTRZEBOWANIE 2959.. Wstaje: Horse Power 10-20g. . .po 40 [...]